¿Por qué se bloquea la articulación de la cadera?
En comparación con las rodillas, la articulación de la cadera tiene un rango de movimiento mucho mayor, lo que también hace que su estructura sea más compleja y más susceptible a los cambios causados por los hábitos cotidianos.
Estar sentado durante mucho tiempo, la falta de actividad física, una mala postura, sentarse con las piernas cruzadas o en posición de "W", o incluso arrodillarse durante periodos prolongados, pueden reducir gradualmente la movilidad, la estabilidad y la resistencia muscular de la cadera.
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Cuando las caderas pierden su alineación correcta, provoca una disminución en la movilidad y la estabilidad, y entonces el cuerpo compensa de forma natural a través de otras articulaciones y músculos.
Las rodillas suelen ser las primeras en soportar la tensión adicional, razón por la cual muchos casos de dolor de rodilla se originan en una disfunción de la cadera.
Aunque muchas personas se centran en fortalecer los músculos de los glúteos, la movilidad de la cadera es tan importante como la fuerza muscular, según explicó el fisioterapeuta Duke Pan a The Epoch Times. El movimiento de la cadera incluye rotación externa e interna, abducción, aducción, flexión y extensión.
En la práctica clínica, los terapeutas también suelen observar asimetría en las caderas —por ejemplo, un lado parece más prominente mientras que el otro se ve más plano—, lo que a menudo se asocia con glúteos tensos y movilidad articular limitada.
Señales de que su cadera está desequilibrada
La cadera se considera a menudo como una "articulación silenciosa" porque, incluso cuando se produce un desequilibrio, los problemas iniciales pueden no causar dolor perceptible. Pan indicó que los siguientes signos podrían ser señales de alerta provenientes de las caderas:- Dificultad para hacer sentadillas profundas
- Dolor en una sola rodilla
- Forma asimétrica de los glúteos
- Dificultad para sentarse con las piernas cruzadas o cruzar una pierna sobre la otra
- Dolor en la parte frontal de la cadera al levantar la pierna
- Problemas para subir o bajar escaleras
Cuando la articulación de la cadera no puede mantener una estabilidad adecuada, los tejidos blandos circundantes, como los ligamentos y el labrum, pueden rozarse fácilmente entre sí, explicó Pan. Con el tiempo, esta fricción puede desgastar el cartílago, provocar desgarros del labrum y, en casos graves, requerir una cirugía de reemplazo de cadera.
La causa principal de la inestabilidad de la cadera suele ser una mala postura y hábitos arraigados, como cruzar las piernas con frecuencia, sentarse en posición de "W" o arrodillarse con las caderas adelantadas. Estos hábitos debilitan gradualmente los tejidos de soporte.
Una prueba sencilla para evaluar la estabilidad de la cadera
Pan recomendó un método sencillo para comprobar la estabilidad de la cadera.Paso 1: Párese sobre una sola pierna.
Paso 2: Flexione ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo y baje lentamente el cuerpo hasta una pequeña sentadilla.
Mientras lo hace, observe la dirección de su rodilla.
Si durante la prueba la rodilla se desvía hacia adentro, se tambalea de lado a lado o la pelvis se inclina, significa que su cadera tiene insuficiente estabilidad de la articulación y suele ser la causa frecuente de problemas de dolor de rodilla.
2 ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera
Con tan solo una banda de resistencia, puede empezar a fortalecer sus caderas en casa.Entrenamiento 1
Este ejercicio ayuda a activar los músculos de los glúteos que estabilizan la articulación de la cadera.Paso 1: Póngase de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada. Incline ligeramente el torso hacia adelante. Extienda la otra pierna hacia atrás y toque ligeramente el suelo con los dedos del pie, manteniendo el cuerpo y la pierna trasera alineados.
Paso 2: Manteniendo la línea recta desde la parte superior del cuerpo hasta la pierna trasera, levante el pie trasero del suelo e incline ligeramente el torso hacia adelante. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Cambie de pierna y repita.
Entrenamiento 2
Este movimiento pone a prueba el equilibrio y el control de la cadera, al tiempo que fortalece los músculos que rodean la articulación.Paso 1: Coloque una banda de resistencia alrededor de ambas piernas. Separe los pies a la anchura de los hombros y mantenga la banda tensa.
Paso 2: Manténgase firme sobre una pierna. Extienda lentamente la otra pierna y toque el suelo frente a usted, luego regrese a la posición inicial. A continuación, toque el suelo hacia un lado y regrese, y finalmente, toque el suelo hacia atrás y regrese. Repita el ejercicio mientras se mantiene de pie sobre la otra pierna.
Durante todo el ejercicio, mantenga una tensión constante en la banda de resistencia. Cuanto más lentos sean los movimientos, más efectivo será el entrenamiento.
Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente las de The Epoch Times.
