NOTICIAS Ejercicio y fitness
Ejercicio y fitness
Gane músculo en las pausas del trabajo: entrenamiento de fuerza en 10 minutos
¿Desarrollar músculo requiere dedicar una hora completa al gimnasio todos los días? Para nada
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Rutina de 10 minutos para aliviar la rigidez matutina de la espalda
Una rutina de estiramientos de columna de 10 minutos, con movimientos sencillos, puede ayudarle a activar la columna y los músculos después de dormir, facilitando que se levante de la cama con energía
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
12 ejercicios para esculpir un abdomen tonificado y marcado
El verano ya está aquí. Si quiere lucir su abdomen, definir su figura, o sentirse más segura y saludable, considere incorporar esta lista de ejercicios abdominales a su rutina diaria
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
2 sencillos ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera
Cuando las caderas pierden su alineación correcta, provoca una disminución en la movilidad y la estabilidad, y entonces el cuerpo compensa de forma natural a través de otras articulaciones y músculos
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Un minuto de ejercicios en silla para estabilizar la presión arterial
Estos sencillos ejercicios en silla de solo 1 minuto contraerán sus músculos, y le ayudarán a producir óxido nítrico, que mejorará la circulación y bajará la presión arterial de forma natural
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Estiramientos de 10 minutos para aliviar cuello y hombros en sedentarios
Los dolores de cuello y hombros a mitad de una jornada laboral sedentaria pueden indicar que los omóplatos son parte del problema
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Estiramientos para corregir el síndrome cruzado superior en 10 minutos
Los ejercicios con bandas de resistencia pueden relajar los grupos musculares tensos y fortalecer los débiles, además de mejorar la alineación de los hombros y el cuello esculpiendo un escote elegante
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Ejercicios aeróbicos ligeros de 10 minutos para retardar el envejecimiento cognitivo
Imagina darle a tu cerebro un potente impulso para que se repare a sí mismo y forme nuevas conexiones neuronales, simplemente aumentando de forma natural una proteína clave llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Las investigaciones han demostrado que unos niveles más altos de BDNF desempeñan un papel crucial en la protección contra la demencia y en la mejora de la función cognitiva. Una de las formas más sencillas y eficaces de aumentar el BDNF es mediante el ejercicio aeróbico regular
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
10 minutos de ejercicios isométricos para fortalecer el tronco y estabilizar la presión arterial
¿Quiere proteger su salud y su figura a pesar de tener una agenda apretada? Tan solo 10 minutos al día de ejercicios isométricos para el tronco pueden ayudarle a fortalecer los músculos abdominales y además, ayudar a reducir la presión arterial
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Rutina de estiramientos matutinos de 12 minutos para aliviar la rigidez acumulada durante la noche
Muchos de nosotros nos despertamos con una sensación de rigidez y dolor. Podemos notar la espalda tensa, el cuello y los hombros crispados, e incluso los movimientos más sencillos —como inclinarnos hacia delante o girar la cabeza— nos resultan difíciles
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Rutina diaria de detox para una piel radiante y luminosa
En la medicina tradicional china, armonizar con el flujo de los doce meridianos o canales energéticos ayuda al cuerpo a establecer un ritmo de desintoxicación diario natural y eficaz, allanando el camino para una piel más sana y luminosa desde el interior
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Amber Yang
